Ingresa tus datos y obtén tu gasto basal, las calorías para mantener tu peso y tu meta según tu objetivo. El cálculo se hace en tu navegador: no guardamos ni enviamos tus datos.
Cómo funciona esta calculadora
Primero estima tu gasto basal, la energía que tu cuerpo usa en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Luego lo multiplica por un factor de actividad física para obtener tu gasto total. Si tu objetivo es bajar de peso, resta 500 kcal (sin bajar de 1.200 kcal en mujeres o 1.500 kcal en hombres); si quieres ganar músculo, suma 300 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacto es el resultado?
Es una estimación: puede variar alrededor de un 10% según tu composición corporal, genética y otros factores. Úsalo como punto de partida, observa tu evolución dos o tres semanas y ajusta.
¿Cuánta proteína debo comer?
La calculadora sugiere entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso, un rango útil para la mayoría de las personas que se ejercitan o quieren bajar de peso. Lee la guía completa: ¿Cuánta proteína necesitas al día?
¿Sirve para embarazadas, menores o deportistas de alto rendimiento?
No. En esos casos las necesidades son distintas y conviene un cálculo individual con un profesional.
Para entender cada paso del cálculo, lee cómo calcular cuántas calorías necesitas al día.