Por Fernanda Lara, nutricionista · 7 min de lectura
La semaglutida, presente en medicamentos como Ozempic, Wegovy y Rybelsus, disminuye el apetito y hace que el estómago se vacíe más lento. Por eso muchas personas comen bastante menos que antes. Eso ayuda a bajar de peso, pero también trae un desafío: alcanzar los nutrientes que el cuerpo necesita comiendo menos.
Este artículo es informativo y no reemplaza las indicaciones de tu médico. Eutrofia no prescribe ni ajusta medicamentos.
1. Prioriza la proteína
Cuando se baja de peso rápido, parte de lo que se pierde es músculo. Comer proteína suficiente y hacer ejercicio de fuerza son las dos mejores formas de protegerlo. Empieza cada comida por la proteína: huevos, yogur griego, quesillo, pollo, pescado, legumbres o tofu.
2. Comidas pequeñas y frecuentes
Con el estómago más lento, los platos grandes caen pesados. Divide tu alimentación en 4 o 5 comidas pequeñas y deja de comer apenas te sientas satisfecho, aunque quede comida en el plato.
3. Cómo manejar las náuseas
- Come despacio y mastica bien.
- Evita frituras y comidas muy grasas o muy condimentadas, que suelen empeorar las molestias.
- Prefiere preparaciones simples: al horno, a la plancha, al vapor.
- No te acuestes justo después de comer.
- Si las náuseas, vómitos o el dolor abdominal son intensos o persistentes, consulta a tu médico.
4. Hidrátate
Al comer menos también se suele tomar menos líquido, y algunas personas tienen vómitos o diarrea. Toma agua durante todo el día, en sorbos. La sed no siempre aparece a tiempo.
5. No te olvides de la fibra
El estreñimiento es frecuente con estos medicamentos. Incluye verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, aumentándolos de a poco y siempre con buena hidratación.
6. Calidad por sobre cantidad
Si comes poco, cada bocado cuenta. Prefiere alimentos con muchos nutrientes y deja en segundo plano los ultraprocesados, que llenan sin nutrir.
Un día de ejemplo
- Desayuno: yogur griego natural con frutillas y una cucharada de avena.
- Media mañana: un huevo duro y una fruta pequeña.
- Almuerzo: media porción de pescado al horno con verduras al vapor y un poco de quinoa.
- Once o merienda: quesillo con tomate en pan integral.
- Cena: crema de zapallo con pollo desmenuzado.
En Eutrofia puedes indicar que usas semaglutida y la app adapta tus recomendaciones de alimentación.
Fuentes
- Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). N Engl J Med, 2021.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory (ACLM, ASN, OMA, The Obesity Society), 2025.
Este contenido es educativo y no reemplaza una consulta con un profesional de salud.