🥗 258 recetas con calorías calculadas
Recetas saludables para comer rico
Ingredientes en gramos, preparación paso a paso y la información nutricional de cada porción, calculada por una nutricionista.
Desayunos
Ver categoríaDesayunosAvena cocida con frutillas y canela285 kcal · 15 g proteína · 10 minDesayunosAvena cocida con manzana y canela325 kcal · 16 g proteína · 20 minDesayunosAvena horneada con berries263 kcal · 13 g proteína · 30 minDesayunosAvena nocturna (overnight oats)396 kcal · 28 g proteína · 5 min + reposoDesayunosBatido de proteína con plátano312 kcal · 34 g proteína · 20 minDesayunosBurrito de desayuno con porotos negros388 kcal · 20 g proteína · 12 minDesayunosCompota de manzana con yogur y nueces240 kcal · 7 g proteína · 15 minDesayunosHuevos a la copa con tostadas integrales292 kcal · 21 g proteína · 8 minDesayunosHuevos con espinaca, champiñón o cebolla288 kcal · 15 g proteína · 20 minDesayunosHuevos duros con palta327 kcal · 19 g proteína · 20 minDesayunosHuevos revueltos con tomate y cebollín288 kcal · 20 g proteína · 10 minDesayunosHuevos revueltos con verduras229 kcal · 18 g proteína · 20 minDesayunosMuffins salados de huevo y verduras122 kcal · 9 g proteína · 25 minDesayunosOmelette de champiñones y espinaca290 kcal · 28 g proteína · 12 minDesayunosPan integral con palta y huevo273 kcal · 13 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de avena567 kcal · 27 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de avena sin gluten295 kcal · 19 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de avena y plátano432 kcal · 22 g proteína · 15 minDesayunosPanqueques de avena y plátano (clásicos)412 kcal · 18 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de avena, plátano y canela457 kcal · 11 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de quinoa sin gluten249 kcal · 16 g proteína · 20 minDesayunosPanqueques de quinoa y plátano308 kcal · 18 g proteína · 20 minDesayunosPudín de chía con mango278 kcal · 17 g proteína · 5 min + reposoDesayunosQuinoa con leche, manzana y canela353 kcal · 14 g proteína · 15 minDesayunosRevuelto de tofu con verduras286 kcal · 18 g proteína · 12 minDesayunosSmoothie bowl de frutilla y plátano287 kcal · 15 g proteína · 5 minDesayunosSmoothie de frutas y verduras395 kcal · 10 g proteína · 20 minDesayunosSmoothie de frutos rojos194 kcal · 19 g proteína · 20 minDesayunosTarta de arroz con leche331 kcal · 17 g proteína · 20 minDesayunosTostada de centeno con quesillo y palta256 kcal · 13 g proteína · 5 minDesayunosTostada de palta y huevo347 kcal · 16 g proteína · 20 minDesayunosTostadas con mantequilla de maní y plátano316 kcal · 13 g proteína · 5 minDesayunosTostadas con requesón y tomate241 kcal · 17 g proteína · 20 minDesayunosTostadas de centeno con salmón ahumado239 kcal · 16 g proteína · 5 minDesayunosTostadas francesas integrales312 kcal · 19 g proteína · 15 minDesayunosWrap de huevo, espinaca y tomate361 kcal · 23 g proteína · 10 minDesayunosYogur con chía y frutilla225 kcal · 10 g proteína · 20 minDesayunosYogurt griego con frutas y granola318 kcal · 28 g proteína · 20 min
Almuerzos
Ver categoríaAlmuerzosArroz al curry con verduras434 kcal · 6 g proteína · 20 minAlmuerzosArroz con pollo y cúrcuma519 kcal · 36 g proteína · 35 minAlmuerzosArroz integral con verduras salteadas340 kcal · 9 g proteína · 20 minAlmuerzosBowl andino de garbanzos y quinoa572 kcal · 25 g proteína · 20 minAlmuerzosBowl de garbanzos asados y quinoa472 kcal · 18 g proteína · 30 minAlmuerzosBowl de pollo y quinoa478 kcal · 47 g proteína · 20 minAlmuerzosCurry de garbanzos y espinaca505 kcal · 21 g proteína · 25 minAlmuerzosEnsalada César liviana con pollo400 kcal · 52 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de atún y garbanzos482 kcal · 46 g proteína · 10 minAlmuerzosEnsalada de garbanzos y verduras408 kcal · 18 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de pasta con verduras374 kcal · 18 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de pollo a la parrilla con quinoa y vegetales358 kcal · 24 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de pollo con palta386 kcal · 47 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de pollo y quinoa501 kcal · 53 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada de quinoa con pollo358 kcal · 18 g proteína · 20 minAlmuerzosEnsalada fresca de lentejas341 kcal · 20 g proteína · 15 minAlmuerzosFideos integrales con pesto de albahaca y nueces462 kcal · 16 g proteína · 20 minAlmuerzosGuiso de pollo y verduras446 kcal · 53 g proteína · 20 minAlmuerzosHamburguesa de lentejas511 kcal · 34 g proteína · 20 minAlmuerzosHamburguesas de lentejas y quinoa210 kcal · 11 g proteína · 35 minAlmuerzosLasaña de berenjena397 kcal · 38 g proteína · 50 minAlmuerzosMerluza en papillote con verduras371 kcal · 35 g proteína · 25 minAlmuerzosPasta sin gluten con pesto439 kcal · 13 g proteína · 20 minAlmuerzosPechuga rellena de espinaca y quesillo482 kcal · 56 g proteína · 35 minAlmuerzosPescado a la plancha con ensalada chilena387 kcal · 36 g proteína · 15 minAlmuerzosPescado al horno con verduras y arroz integral351 kcal · 16 g proteína · 20 minAlmuerzosPollo al horno con camote539 kcal · 54 g proteína · 20 minAlmuerzosPollo al horno con zapallo y cebolla morada418 kcal · 36 g proteína · 40 minAlmuerzosPollo al limón con puré de coliflor360 kcal · 50 g proteína · 30 minAlmuerzosQuesadillas integrales de porotos negros516 kcal · 27 g proteína · 15 minAlmuerzosReineta al horno con pebre y quinoa407 kcal · 43 g proteína · 25 minAlmuerzosSalmón al horno con quinoa y espárragos675 kcal · 40 g proteína · 20 minAlmuerzosSalmón con costra de hierbas y papas nuevas508 kcal · 32 g proteína · 30 minAlmuerzosSalmón con verduras400 kcal · 31 g proteína · 20 minAlmuerzosSalteado de posta con brócoli y arroz integral481 kcal · 43 g proteína · 20 minAlmuerzosSándwich de atún con palta268 kcal · 9 g proteína · 20 minAlmuerzosSopa de lentejas424 kcal · 21 g proteína · 20 minAlmuerzosSopa de pollo con arroz401 kcal · 33 g proteína · 20 minAlmuerzosSopa de zapallo197 kcal · 4 g proteína · 20 minAlmuerzosTacos de lechuga con pollo al merkén355 kcal · 45 g proteína · 20 minAlmuerzosTacos de pescado467 kcal · 46 g proteína · 25 minAlmuerzosTallarines integrales con boloñesa de lentejas449 kcal · 22 g proteína · 35 minAlmuerzosTortilla de verduras con pan integral y palta499 kcal · 21 g proteína · 20 minAlmuerzosWrap de atún y vegetales404 kcal · 38 g proteína · 20 minAlmuerzosWraps de pollo con hummus y ensalada585 kcal · 60 g proteína · 20 minAlmuerzosZapallitos rellenos de pavo391 kcal · 35 g proteína · 40 min
Cenas
Ver categoríaCenasAlbóndigas de pavo en salsa de tomate385 kcal · 36 g proteína · 35 minCenasBerenjenas al horno con tomate y quesillo223 kcal · 11 g proteína · 35 minCenasCeviche de reineta con mango279 kcal · 33 g proteína · 20 min + marinadoCenasCrema de verduras241 kcal · 5 g proteína · 20 minCenasEnsalada tibia de porotos verdes y huevo385 kcal · 19 g proteína · 20 minCenasFajitas de pollo con tortillas de maíz sin gluten322 kcal · 53 g proteína · 20 minCenasFrittata de verduras al horno282 kcal · 26 g proteína · 30 minCenasHamburguesas de pavo con papas asadas351 kcal · 32 g proteína · 20 minCenasHuevos a la cacerola con tomate283 kcal · 17 g proteína · 20 minCenasHuevos en salsa de tomate y merkén327 kcal · 22 g proteína · 20 minCenasHummus de zapallo628 kcal · 25 g proteína · 20 minCenasLentejas con arroz integral622 kcal · 31 g proteína · 20 minCenasMilanesas de pollo al horno435 kcal · 53 g proteína · 30 minCenasOmelette de espinaca y queso316 kcal · 31 g proteína · 10 minCenasPasta de zapallo con pesto y tomates cherry362 kcal · 20 g proteína · 20 minCenasPescado a la plancha con puré de zapallo293 kcal · 36 g proteína · 20 minCenasPescado al horno con verduras y quinoa426 kcal · 34 g proteína · 20 minCenasPimientos rellenos de quinoa y verduras385 kcal · 18 g proteína · 40 minCenasPizza integral de champiñones y quesillo367 kcal · 22 g proteína · 35 minCenasPollo a la parrilla con arroz integral590 kcal · 52 g proteína · 20 minCenasPollo al curry con arroz y brócoli364 kcal · 20 g proteína · 20 minCenasPollo asado con verduras387 kcal · 48 g proteína · 20 minCenasPollo con champiñones en salsa ligera422 kcal · 50 g proteína · 30 minCenasPollo en salsa de coco con arroz406 kcal · 35 g proteína · 20 minCenasSalmón al horno con brócoli y limón374 kcal · 31 g proteína · 20 minCenasSalmón al horno con verduras499 kcal · 33 g proteína · 20 minCenasSalmón al pesto con papas asadas367 kcal · 22 g proteína · 20 minCenasSalteado de tofu y verduras412 kcal · 20 g proteína · 20 minCenasTacos de salmón con repollo morado400 kcal · 28 g proteína · 20 minCenasTomaticán liviano376 kcal · 33 g proteína · 25 minCenasTortilla de acelga al horno293 kcal · 22 g proteína · 30 minCenasTortilla de espinaca y queso303 kcal · 25 g proteína · 20 minCenasTortilla de lentejas con pan y ensalada479 kcal · 33 g proteína · 20 minCenasTortilla de lentejas con verduras472 kcal · 29 g proteína · 20 minCenasTortilla de papa con ensalada verde388 kcal · 9 g proteína · 20 minCenasTortilla de papas sin gluten386 kcal · 11 g proteína · 20 minCenasTrucha al horno con limón y hierbas317 kcal · 34 g proteína · 25 minCenasZapallo italiano relleno286 kcal · 33 g proteína · 20 min
Ensaladas
Ver categoríaEnsaladasEnsalada caprese con palta198 kcal · 10 g proteína · 5 minEnsaladasEnsalada chilena clásica98 kcal · 2 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de arroz integral con verduras asadas282 kcal · 6 g proteína · 35 minEnsaladasEnsalada de atún y porotos blancos377 kcal · 39 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de berros, pera y queso de cabra242 kcal · 8 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de betarraga, naranja y nueces261 kcal · 6 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de camarones, palta y pomelo283 kcal · 29 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de espinaca, frutillas y almendras245 kcal · 11 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de fideos de arroz con verduras y sésamo277 kcal · 11 g proteína · 15 minEnsaladasEnsalada de garbanzos asados con espinaca308 kcal · 14 g proteína · 25 minEnsaladasEnsalada de lentejas con queso de cabra355 kcal · 21 g proteína · 15 minEnsaladasEnsalada de papas nuevas, huevo y porotos verdes314 kcal · 12 g proteína · 25 minEnsaladasEnsalada de pollo con mango y pimentón304 kcal · 36 g proteína · 15 minEnsaladasEnsalada de porotos negros, choclo y pimentón325 kcal · 15 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de repollo, zanahoria y manzana122 kcal · 4 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada de salmón con pepino y eneldo261 kcal · 23 g proteína · 15 minEnsaladasEnsalada griega liviana208 kcal · 7 g proteína · 10 minEnsaladasEnsalada nizarda a la chilena379 kcal · 32 g proteína · 25 minEnsaladasEnsalada thai de pollo con repollo y maní294 kcal · 38 g proteína · 15 minEnsaladasEnsalada tibia de zapallo asado y espinaca243 kcal · 10 g proteína · 30 minEnsaladasTabulé de quinoa con pepino y menta263 kcal · 8 g proteína · 15 min
Sopas y cremas
Ver categoríaSopas y cremasCrema de arvejas con menta244 kcal · 12 g proteína · 20 minSopas y cremasCrema de betarraga y jengibre170 kcal · 6 g proteína · 30 minSopas y cremasCrema de brócoli239 kcal · 10 g proteína · 25 minSopas y cremasCrema de champiñones liviana217 kcal · 12 g proteína · 25 minSopas y cremasCrema de choclo con merkén279 kcal · 11 g proteína · 25 minSopas y cremasCrema de coliflor al curry207 kcal · 7 g proteína · 25 minSopas y cremasCrema de zanahoria y naranja201 kcal · 4 g proteína · 30 minSopas y cremasCrema de zapallo italiano y albahaca161 kcal · 8 g proteína · 20 minSopas y cremasCrema de zapallo y jengibre158 kcal · 4 g proteína · 30 minSopas y cremasGazpacho de tomate y pimentón155 kcal · 4 g proteína · 15 min + fríoSopas y cremasMinestrone de porotos y verduras309 kcal · 15 g proteína · 40 minSopas y cremasSopa de albóndigas de pavo274 kcal · 30 g proteína · 35 minSopas y cremasSopa de fideos con pollo casera280 kcal · 35 g proteína · 35 minSopas y cremasSopa de garbanzos y espinaca349 kcal · 17 g proteína · 25 minSopas y cremasSopa de lentejas rojas y zanahoria296 kcal · 16 g proteína · 25 minSopas y cremasSopa de pollo, jengibre y fideos de arroz316 kcal · 37 g proteína · 30 minSopas y cremasSopa de porotos negros337 kcal · 19 g proteína · 30 minSopas y cremasSopa de tomate casera155 kcal · 4 g proteína · 30 min
Comida chilena
Ver categoríaComida chilenaCaldillo de congrio362 kcal · 34 g proteína · 35 minComida chilenaCarbonada liviana403 kcal · 33 g proteína · 50 minComida chilenaCarne mechada con puré de zapallo367 kcal · 40 g proteína · 2 hComida chilenaCazuela de pollo552 kcal · 46 g proteína · 50 minComida chilenaCazuela de vacuno liviana420 kcal · 39 g proteína · 1 h 15 minComida chilenaCharquicán410 kcal · 26 g proteína · 40 minComida chilenaCharquicán vegetariano de lentejas488 kcal · 24 g proteína · 40 minComida chilenaCongrio al horno con papas al merkén388 kcal · 36 g proteína · 35 minComida chilenaEmpanadas de pino al horno386 kcal · 22 g proteína · 1 h 30 minComida chilenaEnsalada de betarraga y acelga210 kcal · 13 g proteína · 20 minComida chilenaGuiso de acelga con huevo y papas326 kcal · 16 g proteína · 30 minComida chilenaHumitas al horno en pocillo304 kcal · 10 g proteína · 45 minComida chilenaLentejas con verduras y arroz integral383 kcal · 20 g proteína · 40 minComida chilenaMerluza al horno con ensalada chilena403 kcal · 38 g proteína · 30 minComida chilenaPaila marina liviana333 kcal · 50 g proteína · 30 minComida chilenaPastel de choclo liviano478 kcal · 45 g proteína · 1 hComida chilenaPastel de papas372 kcal · 29 g proteína · 50 minComida chilenaPollo arvejado532 kcal · 42 g proteína · 40 minComida chilenaPorotos con riendas saludables386 kcal · 20 g proteína · 45 minComida chilenaPorotos granados536 kcal · 25 g proteína · 45 minComida chilenaPorotos negros con arroz integral457 kcal · 18 g proteína · 30 minComida chilenaSopa de quinoa a la chilena319 kcal · 15 g proteína · 35 minComida chilenaTomate relleno con atún249 kcal · 34 g proteína · 15 min
Onces y colaciones
Ver categoríaOnces y colacionesBarritas de avena92 kcal · 5 g proteína · 25 minOnces y colacionesBarritas de avena, maní y dátiles158 kcal · 5 g proteína · 15 min + fríoOnces y colacionesChips de manzana al horno109 kcal · 1 g proteína · 1 h 30 minOnces y colacionesCrackers de quinoa y semillas115 kcal · 3 g proteína · 40 minOnces y colacionesEmpanaditas horneadas de espinaca y quesillo147 kcal · 7 g proteína · 35 minOnces y colacionesGalletas de avena70 kcal · 3 g proteína · 25 minOnces y colacionesGalletas de avena y maní81 kcal · 3 g proteína · 20 minOnces y colacionesHuevos rellenos de palta226 kcal · 15 g proteína · 15 minOnces y colacionesMermelada de frutilla y chía28 kcal · 1 g proteína · 15 minOnces y colacionesMini quiches de champiñón y espinaca79 kcal · 7 g proteína · 30 minOnces y colacionesMix de frutos secos al merkén184 kcal · 6 g proteína · 10 minOnces y colacionesMuffins de choclo y zapallo italiano124 kcal · 6 g proteína · 30 minOnces y colacionesPalomitas de maíz con merkén126 kcal · 3 g proteína · 8 minOnces y colacionesPan pita con hummus y verduras201 kcal · 8 g proteína · 5 minOnces y colacionesQueque de plátano sin azúcar145 kcal · 5 g proteína · 50 minOnces y colacionesRollitos de pavo, palta y pepino145 kcal · 19 g proteína · 5 minOnces y colacionesSándwich de ave y palta liviano323 kcal · 28 g proteína · 10 minOnces y colacionesScones integrales de queso154 kcal · 6 g proteína · 25 minOnces y colacionesTostadas de centeno con requesón y tomate cherry213 kcal · 14 g proteína · 5 minOnces y colacionesTrufas de quinua sin gluten47 kcal · 1 g proteína · 15 min + refrigerarOnces y colacionesYogur con granola casera y fruta305 kcal · 12 g proteína · 25 min
Postres
Ver categoríaPostresArroz con leche388 kcal · 9 g proteína · 15 minPostresArroz con leche liviano180 kcal · 9 g proteína · 40 minPostresBolitas de dátil y avena598 kcal · 18 g proteína · 20 minPostresBrownie de chocolate sin gluten371 kcal · 6 g proteína · 15 minPostresBrownie de porotos negros122 kcal · 5 g proteína · 35 minPostresChilenitas de avena y dátiles119 kcal · 4 g proteína · 30 minPostresCopa de manjar de dátiles184 kcal · 11 g proteína · 10 minPostresCorteza de yogur helado con berries81 kcal · 8 g proteína · 10 min + congelarPostresCrumble de peras y berries232 kcal · 5 g proteína · 35 minPostresDuraznos a la plancha con yogur194 kcal · 12 g proteína · 10 minPostresFrutas con chocolate negro393 kcal · 9 g proteína · 15 minPostresGalletas de avena caseras348 kcal · 7 g proteína · 15 minPostresGalletas de avena con chocolate (sin gluten)379 kcal · 6 g proteína · 15 minPostresGelatina de frutas con yogurt117 kcal · 13 g proteína · 15 minPostresGelatina de frutas natural129 kcal · 4 g proteína · 20 minPostresHelado de plátano y yogurt griego250 kcal · 14 g proteína · 15 minPostresHelado de yogur griego con chocolate negro324 kcal · 27 g proteína · 15 minPostresHelado de yogur griego con fruta409 kcal · 27 g proteína · 15 minPostresLeche asada liviana144 kcal · 10 g proteína · 1 hPostresManzana asada con canela222 kcal · 3 g proteína · 20 minPostresManzanas asadas con canela y nueces179 kcal · 2 g proteína · 35 minPostresMote con huesillo sin azúcar añadida176 kcal · 4 g proteína · 1 h + remojoPostresMousse de chocolate426 kcal · 11 g proteína · 15 minPostresMousse de chocolate con palta412 kcal · 14 g proteína · 15 minPostresMousse de yogur y frutilla155 kcal · 16 g proteína · 20 minPostresPaletas heladas de yogur y frutilla59 kcal · 2 g proteína · 10 min + congelarPostresPalomitas de maíz caseras91 kcal · 1 g proteína · 20 minPostresPanna cotta de yogur con frutillas112 kcal · 13 g proteína · 15 min + fríoPostresPeras al horno con miel y nueces381 kcal · 3 g proteína · 15 minPostresPostre de lúcuma y yogur griego222 kcal · 17 g proteína · 5 minPostresSemifrío de maracuyá y yogur124 kcal · 13 g proteína · 15 min + fríoPostresTarta de manzana sin gluten378 kcal · 4 g proteína · 15 minPostresTarta de queso con ricotta537 kcal · 25 g proteína · 15 minPostresTarta de queso sin gluten395 kcal · 7 g proteína · 15 minPostresTiramisú de avena358 kcal · 18 g proteína · 15 minPostresTrufas de dátil, cacao y nuez76 kcal · 1 g proteína · 15 minPostresYogur con frutas y nueces291 kcal · 23 g proteína · 5 minPostresYogur griego con frutas y frutos secos361 kcal · 15 g proteína · 15 minPostresYogur griego con frutas y granola571 kcal · 30 g proteína · 15 min
Bebidas
Ver categoríaBebidasAgua de pepino, limón y menta16 kcal · 1 g proteína · 5 minBebidasAgua fresca de frutilla y albahaca36 kcal · 1 g proteína · 5 minBebidasAgua fresca de sandía y limón80 kcal · 2 g proteína · 5 minBebidasAgüita de cedrón, menta y limón5 kcal · 0 g proteína · 5 minBebidasBatido de cacao, plátano y maní280 kcal · 15 g proteína · 5 minBebidasBatido de frambuesa y yogur189 kcal · 18 g proteína · 5 minBebidasBatido verde de espinaca, piña y jengibre75 kcal · 2 g proteína · 5 minBebidasBebida de avena casera93 kcal · 4 g proteína · 10 minBebidasCafé frío con leche y canela56 kcal · 6 g proteína · 5 minBebidasJugo de zanahoria, naranja y jengibre114 kcal · 2 g proteína · 5 minBebidasLeche dorada de cúrcuma y canela111 kcal · 9 g proteína · 10 minBebidasLimonada de jengibre y menta17 kcal · 1 g proteína · 5 minBebidasSmoothie de berries y yogur201 kcal · 10 g proteína · 5 minBebidasSmoothie de mango y chía164 kcal · 4 g proteína · 5 min